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如何缓解教师心理压力
页面功能: 【字体: 】   时间:【2009/12/19 0:00:00】  【关 闭】  【打 印

 

尽管“教师”已成为当今社会人们普遍向往和崇尚的职业,然而医学专家认为,目前在教师中有不少人士患有心理疾患,他们中的绝大多数人受到情绪的困扰,出现睡眠障碍和心理障碍。其中,心理障碍多为焦虑心理障碍或抑郁性心理障碍,另有一部分人会出现情感性精神病(多为抑郁症)或精神分裂症。

据分析,教师发生心理疾患的原因,与心理压力过重不无关系。客观地讲,心理压力的本身并不是一件坏事。人有一种惰性,能拖则拖,可推则推,如果没有压力,恐怕有许多人很难在规定的时限内办好一件事。有了心理压力就不至于拖拖拉拉。但是,心理压力有一个限度,如果压力过重,超出人的心理承受限度,那就会发生心态失衡,轻者出现心理困扰、心理问题、心理障碍,重者便会导致精神疾病。心理疾病会导致严重的后果,对于那些心理障碍刚出现“萌芽”的教师来说,可以通过以下几方面,进行自我心理调节。

1、热爱学生 教师的工作对象是学生,一位讨厌学生的教师工作起来一定非常痛苦。反之,你就会在学生的尊重中感受到职业的快乐。也就能淡薄名利,求得心理平衡,心理自然健康。

2、谨慎跳槽 教师希望经济收入高,想“跳槽”未尝不可,但在跳槽前得先对自身情况作一个认真评估,看看自己能否适应新的工作和环境。不仅要从自己的能力上去评估,还要考虑到自己的心理承受能力。不能光看到新岗位的经济效益,更应考虑到可能会遇到哪些困难。适应能力不强、心理素质差的青年,还是以少跳槽为好。从精神卫生角度来讲,年过四十不宜“跳槽”。因为中年人考虑问题已形成心理定式,而且社会适应能力差、心理承受能力低。人过40了,在单位也算元老了,钱虽不多,但资本还有,混到退休再出去挣钱,也只有10多年。

3、调换环境 “文武之道,一张一弛。”在长期的精神紧张之后,要学会放松自己。可外出旅游,饱览大好河山,使紧张的情绪得以松弛。许多人都有这样的体会,出去旅游,心情十分愉快,可以忘却不少烦恼。所以,一旦出现焦虑性心理障碍或抑郁性心理障碍时,不妨想办法(如调调课)休假几天,外出旅游、度假。你看,现在正值假期,很多老师都在旅游,我相信,新学期他们一定能以新的面貌投入工作。

4、找朋友倾诉 内心不悦,郁闷心中,既解决不了问题,更会加重病情。此时,可找些亲朋好友,向他们倾诉自己内心的不悦。有时候,肚中的“苦水”倒出来之后,心情就会感到畅快得多,这就是“一吐为快”,心理治疗中称之为“宣泄法”。你担心朋友出卖,不妨来此论坛发泄哟,红霞斑竹善解人意,你把你的痛苦交给她吧,轻轻松松回去上班。

5、学会平衡自己的情绪人生旅途经常会出现一些坎坷、挫折和大大小小的不顺利。为了健康地、无忧无虑地生活,每个人都应当学会平衡自己的情绪,而这种驾驭情绪的能力是与年龄、性格、阅历、思想素质等因素有关的。因而有意识地培养锻炼自己,学会一些平衡情绪的方法是非常必要的。透析法当你为一件烦恼的事情痛苦得难以自拔时,不妨对自己大喝一声:这样痛苦下去就能解决问题吗?生命太短促了,金钱、名利是身外之物,一切都是过眼烟云,还有多少事情正等着我去做……豁然猛醒,穿透人生,也许能控制住低沉的情绪。

6、转移法 当你为一件事闷闷不乐时,大可不必自己关在屋子里想下去,应找家人或朋友聊聊天、看场电影,要不,你就开始紧张的工作。思想转移,不想了,也就没事了,看看别人都很快活,对自己也许是个感染。

7、冷静法 当你和别人吵了架,或因一些事情弄僵了的时候,你可能要愤愤不平:他这人怎么这样不讲理,我哪点对不起他?这样,你会越想越气恼。每当这时你要尽量强制自己,把过热的头脑冷下来,想想过去你们的交往,你就会发现,他并不像你刚才想的那么坏。放任法当你遇上不遂人愿和力所不及的事情时,一连串的“为什么”、“怎么办”会使你焦虑不安,陷入极度痛苦之中。这时你要像个旁观者那样,告诉自己,人活着应当奋斗。学会忍耐,思想才能得到解脱。

8、淡忘法 有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实,不佳的心绪,只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却,过去的一切就让它过去吧!吸取教训,反思昨天,都是为了更好地把握住今天。要记住,每一个今天,都有一种新奇、一个追求、一条奔涌向前的欢快的小溪……

(负责编辑:黄昌平)

 
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